Ebook oficial
23 semanas de dieta e treino até o palco do Arnold
Como Me Tornei Campeão do Arnold
Não é motivação vazia. É o countdown em primeira pessoa, da dieta que começou em 29 de outubro de 2015 ao dia em que fui campeão até 100 kg no Arnold Classic Brasil 2016.
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Dentro do livro
A CONTAGEM REGRESSIVA DE 23 SEMANAS
O ebook não é um resumo motivacional, é o diário da temporada que levou ao Arnold Classic Brasil 2016, capítulo a capítulo, da dieta longa ao dia em que subi no palco até 100 kg.
- 23 semanas, por que comecei a dieta cedo e as refeições de abertura
- 19 semanas, carb cycling 1 alto / 1 baixo por sete semanas
- 9 semanas, acordar 04h30, dormir 02h30, 2 low / 1 high
- 4, 2 e 1 semana, ajustes de condicionamento, tan e backstage
- 2 dias, 1 dia e dia de show, arroz, banana, carne, sal e água no relógio
- Depois do palco, Overall para Regan Grimes, ouro na minha classe e revisão do livro
- Countdown real: cada capítulo segue as semanas que faltavam para o Arnold, da dieta longa ao dia em que 21 atletas disputaram a classe até 100 kg.
- Dieta de abertura (aveia, arroz, batata-doce, frango, peixe, 8 litros de água, 6 g de sal) e evolução do carb cycling, sem tabelas inteiras aqui; o livro traz o detalhe.
- Treinos anotados: SST, FST-7, supersets e giant-sets, com exemplos de peito, quadríceps e finalização com abdutores e escada.
- Histórias que não cabem em post: vendi o carro para fechar o apartamento e seguir treinando; o haltere de 50 kg três dias antes do Brasileiro; sushi no Nakombi e sobremesa no McDonald's na última semana.
Para quem é
- Quem treina sério e quer ver como uma temporada longa é montada na prática
- Competidores que travaram na dieta ou no volume de treino
- Quem respeita disciplina, registro e execução, não frase de feed
O que você encontra
- Countdown 23 / 19 / 9 / 4 / 2 / 1 semanas até o palco, capítulo a capítulo
- Dieta de abertura, carb cycling e o raciocínio das refeições, os gramas completos ficam no ebook
- Logs de treino com SST, FST-7, supersets e giant-sets, peito, quadríceps, finalização
- A temporada até o palco: dieta longa, treino no papel e o título de Arnold Classic Brazil Heavyweight Champion
O que muda no seu treino
- Entender por que uma dieta longa e limpa sustenta condicionamento sem cultura de “cheat”
- Referência de volume e intensidade quando o nível sobe, força subindo nas semanas iniciais
- História oficial do caminho até o Arnold Classic Brasil 2016, não resumo de terceiros
Sobre este ebook
A história completa, sem filtros, da preparação que levou Ítalo Ridney ao topo do Arnold Classic. Mentalidade, rotina, sacrifícios, decisões de bastidores e o protocolo que transformou um sonho em troféu.
- Mentalidade de campeão aplicada
- Rotina de treino e descanso
- Estratégias de competição
- Histórias inéditas dos bastidores
Nasci em Afogados da Ingazeira, Pernambuco, e vim para Brasília com a família em 1994. Cresci trabalhando e jogando futebol nos fins de semana; no início de 2009 entrei na academia para render no esporte e o corpo respondeu ao peso. Após sete anos acompanhando fisiculturistas na internet, estreei em 2013: 5º no Campeonato Brasileiro Júnior e campeão brasiliense na categoria.
Em 2014 uma complicação cirúrgica me tirou das competições por um ano. Voltei em 2015 com preparação séria: campeão brasiliense (melhor da noite) e, sete semanas depois, campeão brasileiro, três dias antes do Brasileiro um haltere de 50 kg acertou meu quadríceps e eu ainda subi no palco.
A temporada do Arnold começou em 29 de outubro de 2015, 23 semanas antes do palco, porque mais tempo em dieta melhora meu condicionamento. Em abril de 2016, no Rio de Janeiro, fui campeão até 100 kg no Arnold Classic Brasil; em 2017 recebi o cartão da IFBB Pro League e voltei a conquistar o brasiliense e o brasileiro.
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