Peito e braços
Avançado
20 de setembro de 2026Peito, Bíceps e Tríceps
Treino de sábado: volume alto em cabos para peitoral e braços, fechando a semana.
- Exercícios
- 8
- Séries
- 27
- Volume
- —
- Duração
- 65 min
ROTINA DE TREINOS DIÁRIA
Treinos reais de Ítalo Ridney, IFBB Pro e campeão do Arnold Classic Brasil: exercícios, séries, repetições, carga e volume de cada sessão, atualizados regularmente.
6 de 6 treinos
Posterior e glúteo
Avançado
19 de setembro de 2026Quadríceps — Split 2 (glúteo e posterior)
Treino de sexta-feira: cadeia posterior, glúteo e posterior de coxa a partir do levantamento terra.
- Exercícios
- 6
- Séries
- 18
- Volume
- —
- Duração
- 70 min
Braços
Intermediário
18 de setembro de 2026Bíceps e Tríceps
Treino de quinta-feira: braços completos com polias, barra W e trabalho próximo da falha.
- Exercícios
- 6
- Séries
- 18
- Volume
- —
- Duração
- 55 min
Peito, tríceps e deltoide
Avançado
17 de setembro de 2026Peito, Tríceps e Deltoide Lateral
Treino de quarta-feira: peitoral em três ângulos, deltoide lateral no aquecimento e extensões de cotovelo na finalização.
- Exercícios
- 7
- Séries
- 21
- Volume
- —
- Duração
- 70 min
Quadríceps (anterior)
Avançado
16 de setembro de 2026Quadríceps — Split 1 (ênfase em anterior)
Treino de terça-feira: ênfase em quadríceps anterior com agachamentos e trabalho de adutores e abdutores.
- Exercícios
- 7
- Séries
- 21
- Volume
- —
- Duração
- 75 min
Dorsal e deltoide
Avançado
15 de setembro de 2026Dorsal e Deltoide
Treino de segunda-feira do My Training Log: costas em amplitude total com finalização em deltoide posterior e lateral.
- Exercícios
- 7
- Séries
- 21
- Volume
- —
- Duração
- 70 min