Bíceps e Tríceps

Treino de quinta-feira: braços completos com polias, barra W e trabalho próximo da falha.

Exercícios: 6
Séries: 18

Ficha do treino

01 · Tríceps
Tríceps Extensão na Polia Alta
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min
Com corda bilateral ou unilateral nos dias com menos energia.
02 · Tríceps
Tríceps Extensão
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min
Polia na altura do quadril.
03 · Tríceps
Tríceps Testa com Barra W
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min 30s
04 · Bíceps
Flexão de Braço
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min
Polia na altura do joelho, com suporte do banco.
05 · Bíceps
"Superman"
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min
Polia alta, bilateral.
06 · Bíceps
Rosca Alternada com Corda
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min
Polia baixa.

#	Exercício	Grupo	Séries	Reps	Carga	Descanso
01	Tríceps Extensão na Polia AltaCom corda bilateral ou unilateral nos dias com menos energia.	Tríceps	3	12-15	Livre	1min
02	Tríceps ExtensãoPolia na altura do quadril.	Tríceps	3	12-15	Livre	1min
03	Tríceps Testa com Barra W	Tríceps	3	12-15	Livre	1min 30s
04	Flexão de BraçoPolia na altura do joelho, com suporte do banco.	Bíceps	3	12-15	Livre	1min
05	"Superman"Polia alta, bilateral.	Bíceps	3	12-15	Livre	1min
06	Rosca Alternada com CordaPolia baixa.	Bíceps	3	12-15	Livre	1min

Observações do Ítalo

Rotina oficial atualizada em fev/2023. Não reproduza sem acompanhamento de um profissional de Educação Física.

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