Peito e braços
Avançado
Publicado em 20 de setembro de 2026Peito, Bíceps e Tríceps
Treino de sábado: volume alto em cabos para peitoral e braços, fechando a semana.
- Exercícios
- 8
- Séries
- 27
Ficha do treino
- 01 · Peitoral
Cross Over Polia Alta
- Séries
- 4
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min
- 02 · Peitoral
Crucifixo na Polia
- Séries
- 4
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min
- 03 · Peitoral
Crucifixo com Banco em 45 graus
- Séries
- 4
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min 30s
- 04 · Tríceps
Extensão de Braço na Polia Alta
- Séries
- 3
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min
Unilateral
- 05 · Tríceps
Tríceps Paralelas na Máquina
- Séries
- 3
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min 30s
- 06 · Bíceps
Flexão de Braço com Cabos
- Séries
- 3
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min
- 07 · Bíceps
Rosca Scott Unilateral
- Séries
- 3
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min
Unilateral
- 08 · Bíceps
Rosca Martelo Alternada
- Séries
- 3
- Repetições
- 12-15
- Carga
- Livre
- Descanso
- 1min
| # | Exercício | Grupo | Séries | Reps | Carga | Descanso |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 01 | Cross Over Polia Alta | Peitoral | 4 | 12-15 | Livre | 1min |
| 02 | Crucifixo na Polia | Peitoral | 4 | 12-15 | Livre | 1min |
| 03 | Crucifixo com Banco em 45 graus | Peitoral | 4 | 12-15 | Livre | 1min 30s |
| 04 | Extensão de Braço na Polia AltaUnilateral | Tríceps | 3 | 12-15 | Livre | 1min |
| 05 | Tríceps Paralelas na Máquina | Tríceps | 3 | 12-15 | Livre | 1min 30s |
| 06 | Flexão de Braço com Cabos | Bíceps | 3 | 12-15 | Livre | 1min |
| 07 | Rosca Scott UnilateralUnilateral | Bíceps | 3 | 12-15 | Livre | 1min |
| 08 | Rosca Martelo Alternada | Bíceps | 3 | 12-15 | Livre | 1min |
Observações do Ítalo
Rotina oficial atualizada em fev/2023. Não reproduza sem acompanhamento de um profissional de Educação Física.
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