Dorsal e Deltoide

Treino de segunda-feira do My Training Log: costas em amplitude total com finalização em deltoide posterior e lateral.

Exercícios: 7
Séries: 21

Ficha do treino

01 · Dorsal
Single Arm Pull Down
Séries
3
Repetições
10-12
Carga
Livre
Descanso
1min
Unilateral — Pull down unilateral na polia alta. Pegada neutra.
02 · Dorsal
Remada Sentada Articulada Pronada
Séries
3
Repetições
8-12
Carga
Livre
Descanso
1min 30s
Remada articulada bilateral na primeira série válida e unilateral nas últimas duas séries.
03 · Dorsal
Remada Articulada com Apoio
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min 30s
Remada articulada com apoio no banco. Pegada neutra.
04 · Dorsal
Remada Aberta na Máquina
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min 30s
Dropset — Pegada pronada com uma dropset na última série.
05 · Deltoide posterior
Crucifixo Inverso
Séries
3
Repetições
10-12
Carga
Livre
Descanso
1min
Na máquina ou livre com banco de apoio na testa.
06 · Deltoide
Desenvolvimento
Séries
3
Repetições
10-15
Carga
Livre
Descanso
1min 30s
Desenvolvimento no Smith.
07 · Deltoide lateral
Elevação Lateral no Cabo
Séries
3
Repetições
12-15
Carga
Livre
Descanso
1min
Próximo da falha — Unilateral, próximo da falha.

#	Exercício	Grupo	Séries	Reps	Carga	Descanso
01	Single Arm Pull DownUnilateral — Pull down unilateral na polia alta. Pegada neutra.	Dorsal	3	10-12	Livre	1min
02	Remada Sentada Articulada PronadaRemada articulada bilateral na primeira série válida e unilateral nas últimas duas séries.	Dorsal	3	8-12	Livre	1min 30s
03	Remada Articulada com ApoioRemada articulada com apoio no banco. Pegada neutra.	Dorsal	3	12-15	Livre	1min 30s
04	Remada Aberta na MáquinaDropset — Pegada pronada com uma dropset na última série.	Dorsal	3	12-15	Livre	1min 30s
05	Crucifixo InversoNa máquina ou livre com banco de apoio na testa.	Deltoide posterior	3	10-12	Livre	1min
06	DesenvolvimentoDesenvolvimento no Smith.	Deltoide	3	10-15	Livre	1min 30s
07	Elevação Lateral no CaboPróximo da falha — Unilateral, próximo da falha.	Deltoide lateral	3	12-15	Livre	1min

Observações do Ítalo

Rotina oficial atualizada em fev/2023. Não reproduza sem acompanhamento de um profissional de Educação Física.

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